POZASTAVENÍ NA DOBU NEURČITO Z DŮVODU ZKOUŠKOVÉHO OBDOBÍ VE ŠKOLE A PRAXE

Boj s únavou

19. února 2015 v 11:39 |  Články
Tohle téma řeší hodně lidí kolem mého okolí a patřím k nim i já.Poslední dobou často pociťuji únavu,jsem bez energie a bez nálady.O víkendech je to naštěstí lepší,ale přes týden,kdy vstávám buď do školy nebo na praxi,mě celý den trápí únava.Vždycky si říkám,no jo,vstávala jsem moc brzo,ale do budoucna budu vstávat do práce na šest hodin a přece nemůžu být pořád bez energie.Proto jsem se rozhodla únavu nesvalovat na brzké vstávání,ale začít s ní bojovat.Hledala jsem pár typů a chci se o ně s Vámi podělit.




Strava
Bohužel pro nás oblíbené jednoduché sacharidy,které jsou obsaženy v sladkých potravinách,jako v nejrůznějších pamlscích, sušenkách, limonádách a dalších sladkostech, které nás zasytí jen nakrátko a zbytečně zatěžují organizmus. Dodávají tělu jen krátkodobou energii, za kterou následuje vyčerpání.Jsem člověk který miluje sladké a asi se ho nedokážu úplně vzdát,ale snažit se ho určitě omezit.Necpat se sladkým každý den,ale jen třeba 2x týdně.Sacharidy naše tělo ovšem potřebuje,takže dávejme přednost složeným sacharidům, které se rozkládají v těle déle.Mezi ně patří třeba rýže natural, zelenina nebo celozrnné výrobky.
Do stravy bychom měli dodat určitě bílkoviny,například libové maso, ryby, luštěniny, vejce a zakysané mléčné výrobky.
Měli bychom také každé ráno snídat!!! :-) Zkusit ráno vstanout dřív a dodat tělu energii hned ze startu.
Jednou z příčin únavy bývá i nedostatek železa.Já ho užívám v tabletkách,ale obsahuje ho také hovězí a jehněčí maso, mořské plody, listová zelenina ,sušené ovoce,luštěniny a ořechy.

Pitný režim
Ten je velmi důležitý.Každý den bychom měli vypít 2-3 litry tekutin.Ty by měli zahrnovat nejlépe čistou vodu,kvalitní čaje,čerstvé ovocné šťávy a menší obsah minerálek.Věřte,že slazené limonády se do pitného režimu opravdu moc nepočítají.

Kvalitní a dostatečný spánek
Měli bychom spát alespoň 8 hodin.Když spím méně,cítím se ráno hrozně,když spím třeba 10 hodin,jsem ráno jak praštěná.Před spaním bychom neměli jíst nic těžkého,ať si naše trávení může trochu odpočinout a nepít příliš tekutin.Zbytečně se v noci budím na záchod.Měli bychom chodit spát přibližně ve stejnou dobu.Pokud máte problémy usnout,určitě se vyhněte lékům na spaní,jsou návykové a spánek vám úplně rozhodí.Raději dejte přednost bylinkám,třeba vypít odvar z meduňky, mateřídoušky nebo levandule.Snažme se také před spaním nemyslet na negativní věci,nemyslet na to,že Vás zítra čeká těžký den.Někdy to jde těžko ,ale zkusme to.Ráno jsem se konečně naučila vstávat o 15 minut dříve než normálně a díky tomu se mi lépe vypravuje.Vždycky jsem vstávala co nejvíc později to šlo,potom dělala všechno narychlo a byla jsem pak unavenější.

Pohyb
Nedostatek pohybu může vést k pocitu únavy a vyčerpání, protože metabolismus se zpomalí a tělo začne ukládat přebytečný tuk.Během dne bychom si měli najít alespoň hodinku na cvičení.Nejvhodnější jsou různé formy jógy,power jóga,nebo různé meditační metody s důrazem na správné dýchání.Pomahají také různé druhy tance,například zumba.Důležité jsou také procházky.Když to jde,tak se snažím co nejvíce chodit pěšky.


Máte nějaké další rady na boj s únavou?
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Romi Romi | Web | 19. února 2015 v 13:46 | Reagovat

super článek posledí dobou jsem též unavená

2 ellie's' - untrue.blog.cz ellie's' - untrue.blog.cz | Web | 19. února 2015 v 14:48 | Reagovat

tak mě unavuje hlavně praxe, protože vstávám 5:5 a to jen kvůli líčení a taky si říkám, jak budu chodit do práce na ranní, nejlepší je se prospat i přes den a chodit spát brzy :) a o víkendech vždy dospím i do 1 hodiny :D

3 *Shock *Shock | Web | 19. února 2015 v 14:57 | Reagovat

Jsem furt unavená, a konečně nějaké normální typy. Určitě vyzkouším, super článek! :)

4 Heaven Heaven | E-mail | Web | 19. února 2015 v 16:31 | Reagovat

V poslední době se snažím tyto věci dodržovat a nejsem ani moc unavená :) Dobře, sladkému se neubráním, ale snažím se chodit včas spát, snídat, pít čistou vodu a cvičit. Nejvíce jsem ale unavená ze školy, protože od osmi do tří poslouchat a pracovat na plný výkon prostě nejde :D

5 Helena Lott Helena Lott | Web | 19. února 2015 v 17:25 | Reagovat

Já můžu zkoušet všechno, ale ze zdravotních důvodů jsem to se spánkem měla hodně bídné.. snad se to konečně spraví :)

6 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | E-mail | Web | 19. února 2015 v 17:50 | Reagovat

Já jsem s unavou hodně bojovala, z ničeho nic jsem ve  odpadla, takže jsem s tím něco chtěla udělat a jediné co mi pomohlo je snídaně s černým čajem. Pravidelně jím ráda a když někdy fakt nestíhám tak jsem odpoledne tak unavená.. :-)

7 Calistka Calistka | Web | 19. února 2015 v 17:55 | Reagovat

Já s únavou upřímně bojuji :D je to děs běs. :) Hlavně asi nedostatek spánku je v mém případě celkem velký no, ale tak... :)

8 Denisa Denisa | Web | 19. února 2015 v 20:27 | Reagovat

Anoo, jsem z Poruby:-)

9 A.M. A.M. | Web | 19. února 2015 v 21:47 | Reagovat

Taková období také mívám. Můžu chodit spát v kolik chci, ale stejně unavená zase další den budu. Tak snad se ti to brzy zlepší! :)

http://aliceontheblog.blog.cz/

10 cincina cincina | Web | 19. února 2015 v 23:27 | Reagovat

Tak tohle mě zaujalo, protože jsou dny, kdy jsem úplně K.O., neschopná cokoliv dělat.
No. Strava:D Jako taky si dávám sladké, i když bych neměla se svou postavou:D Ale snídat? To nebudu nikdy:D Já mám po ránu stažený žaludek od nervů. Nedostanu do sebe ani sousto.
Pitný režim dodržuju, protože jsem typ člověka, co se musí napít alespoň jednou za hodinu, protože jinak ztrácím kontrolu:D Spím dobře, díkybohu:D A ten pohyb. To asi bez komentáře:D
Takže... já bych asi ani neměla být unavená!:D

11 Ter Ter | E-mail | Web | 20. února 2015 v 9:34 | Reagovat

Skvělý článek. Já jsem přes týden vyšťavená vždy totálně. Usínám už kolem osmé večer a jelikož se ze školy vracím dost pozdě, mám v háji celý den. Takže určitě něco z tvých rad použiju. :)

12 Anette Anette | Web | 20. února 2015 v 20:12 | Reagovat

super článek :)
pitný režim se snažím dodržovat, piju hlavně čistou vodu :) spánek je podle mě taky důležitý :)
pěkně jsi to sepsala :)

13 Sisse Sisse | Web | 23. února 2015 v 0:04 | Reagovat

Na to pití seru celkem:( :D Tak budu hodně pít.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama